اكيد طويل او عندك كتلة عضلية عشان كدا مش باين عليك
الجيم لوحده مستحيل يخلي الكرش يروح
لازم نظام غذائي خالي من الدهون بكل انواعها و التقليل من الاملاح
لكن الجيم و مقصدش بالجيم الحديد
اقصد تمارين الكارديو (( العجلة و الجري و نط الحبل و صعود السلالم))
ممارستها نص ساعة لمدة 4 مرات اسبوعيا كفيل يذهب الكرش مع تنظيم الاكل